中國人均壽命現在大概77歲左右，但是，壽命長不只是多活幾年，有的人老了以后多活那些年享受不了什么沒什么意義，年輕時活的好就行了。但早死的人必然也會早衰，會提前步入老年，雖然身份證上的年齡沒變化。四十歲的相當于別人五十歲的狀態，即使再有錢能享受的也比別人少。我見過一個剛過中年的舊同學，張嘴說話時只看到兩顆牙齒，已經不如很多老年人了，這種狀態生活會不如老年人，所以早死不只是少活最后那幾年那么簡單，是提前走下坡路。
我認為，最核心的是兩點。
第一，補充足夠的蛋白質。人應該在健康的前提下，盡可能的瘦，多攝入蛋白質
雞蛋是最便宜的蛋白質來源，一斤雞蛋的價格只有肉類的1/5?，F在中國仍然有很多人(特別是農村老人)吃不起肉，雞蛋成了最理想的替代品。
2020年中國雞蛋產量為1900萬噸，按每斤9個雞蛋算，合計3420個雞蛋，而中國人口為14億，正好人均250個雞蛋，已經接近發達國家的水平，而肉類消費只有發達國家的1/3左右，也明顯低于日本。
中國人均壽命是隨雞蛋消費量的增長而快速提高的，今年大約為77歲，已經接近肉類消費超量的美國(疫情前約79歲)，當然比日本的83歲還低一些。
第二，訓練腿部力量。訓練腿部力量最好的運動是農夫行走。