先說結論：普拉提更好。他的動作設計比較科學，符合人體學。瑜伽的一些高難度動作（瑜伽有很多高難度的，并且，有些瑜伽愛好者就喜歡高難度）對人體是有損傷的。
我找了一個瑜伽教練，是速成的，去昆明學了幾個月，就回來當教練了，一直都沒招到幾個學生，這也是她愿意帶我的原因，因為我愿意出私教的錢。
她技術不行，總是追求快。
例如讓我兩天學會劈叉。
三天學會倒立。
那咋可能呢？
硬劈。
真是把蛋都扯的生疼……
我跟她表達過，這些動作不是我的追求，我又不是女的，也不需要什么一字馬姿勢，也不需要什么倒立，我只是需要柔韌一些。
她教我盤腿。
把我腿給盤的膝蓋疼，膝蓋的左右兩側疼，真是疼的也奇葩，我第一時間聯系小白臉，小白臉說在忙，有空給我回電話。
晚上，小白臉給我打了兩個多小時的電話，說起他給婚姻挽救咨詢師暖陽老師看過膝蓋，我說我是她的粉絲，你咋不幫我弄簽名？他吹牛逼：你想要，我隨時給你弄。
他說，瑜伽不是一個好的運動。
我問，為什么這么說？
他說，因為瑜伽的每一個動作，都是關節超伸，我們的每一個關節都有自己特定的活動方向和活動范圍，偏離它的活動方向或者超出活動范圍就會引起損傷。比如膝關節和肘關節只能前后活動，并且最大的活動幅度到180度。再往后或者向左撇、右撇就叫關節超伸。時間一長關節后側的韌帶就會被拉長，關節就會不穩，韌帶和肌腱就會形成囊腫，造成關節積水，前側因為超出活動范圍，硬骨和硬骨之間就會發生摩擦，引起骨質增生。
我說，也就是說，每個動作都是有傷害的。
他說，不完全是，但是涉及到關節的，多是，瑜伽不屬于科學運動，因為它屬于古運動系列，并沒有遵循人體結構以及解剖學，真正科學的是普拉提。
普拉提是一種比較流行的塑身操，屬于運動的一種。它動作看似簡單，但是做起來卻有不小的難度，所以對身體的柔韌度和肌肉都是能起到鍛煉的作用的。
我問，那有沒有練瑜伽練出一身傷的？
他說，比比皆是，扭斷肋骨的，椎管狹窄的，艾揚格屬于瑜伽泰斗，他自己走路都一瘸一拐的。
我問，那也就是說，筋長一寸壽長十年是錯誤的？
他說，錯誤的。
我問，一字馬值不值得練？
他說，任何人都可以實現一字馬，運動員們長年累月練習出的柔韌性，并沒有導致物理結構變化，僅僅是他們的神經系統適應了拉伸，注意，只是神經，例如把你麻醉或你喝醉了，輕松可以幫你擺出一字馬，甚至更大幅度的姿勢。
我問，我若是死了呢？
他說，那造型更多樣。
我問，與筋無關？
他說，是的，你的腿劈不開，腰彎不下去，不是你的筋不夠長，是你的神經在保護你，覺得再劈大了就超伸了，不安全了，你對抗的是是神經，不是骨骼，不是關節。
我說，有點類似我學的免疫療法。
他說，本來就是。
我問，那我該怎么給自己設計運動計劃呢？
他說，三個參考標準。第一、能達到運動心率。第二、可如吃飯一般伴隨一生。第三、不追求競技狀態、不攀比，以什么標準來判斷是否過量？次日起床時，是激情滿滿還是腰酸背疼，運動要成為生命的加油站，而不是負擔。
我問，擼鐵呢？
他說 ，凡是需要咬牙切齒、青筋鼓鼓的重量，都不值得做，你年齡不對了，可以把極限定位為：自重。例如做引體向上、下拉